লকডাউনে ঘরের যাবতীয় কাজ, অফিসের কাজের চাপ, অনিশ্চয়তা আর একঘেয়েমি মিলে ক্লান্ত করে তুলছে প্রায় প্রতিটি মানুষকে। শুধু বিশ্রামে এ ক্লান্তি কাটার নয়। এ সময় চাই এমন কিছু, যা ভেতর থেকে দেহ-মনকে চনমনে করে তুলবে। ক্লান্তি ভুলে সুস্থ থাকতে চাইলে প্রয়োজন সময়মতো খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম ও ব্যায়াম।

খাবারের নিয়ম

* সময়মতো খাওয়া-দাওয়া করুন। বহু সময় খালি পেটে থাকলে রক্তে সুগারের মাত্রা কমে গিয়ে ক্লান্ত লাগতে পারে।

* আধঘণ্টা অন্তর কয়েক চুমুক পানি পান করুন। সারা দিনে যেন আড়াই-তিন লিটার খাওয়া হয়। কারণ পানিশূন্যতার হাত ধরে দেখা দিতে পারে ক্লান্তি।

* দিনে দু-তিন কাপের বেশি চা-কফি খাবেন না। ঘুমের সমস্যা থাকলে বিকালের পর আর খাবেন না, বিশেষ করে কফি।

* দিনের প্রতিটি খাবারের সঙ্গে পর্যাপ্ত প্রোটিন খান। ডিম, দুধ, দই, মাছ, মাংসের পাশাপাশি উদ্ভিজ্জ প্রোটিনও খান সমান তালে। যেমন ডাল, ছোলা, রাজমা, বিভিন্ন ধরনের বাদাম, বিনস, বীজ ইত্যাদি। এতে পুষ্টি যেমন হবে, ক্লান্তিও কমবে।

* ক্লান্তির একটা বড় কারণ রক্তাল্পতা। সে বিপদ ঠেকাতে আয়রন-সমৃদ্ধ খাবার খান। সব রকম আমিষ খাবারেই আয়রন থাকে। থাকে সবুজ শাকসবজিতে। ভাতের পাতে লেবু তথা ভিটামিন সি খেলে সেই আয়রন ভালোভাবে শোষিত হয়। খাওয়ার পর ফ্রুট স্যালাড খেলেও একই কাজ হবে। চা-কফি-কোলা আয়রন শোষণে বাধা দেয়। কাজেই খাওয়ার এক-দেড় ঘণ্টার মধ্যে এসব খাবেন না।

* মিষ্টি বেশি খেলে এক ধাক্কায় অনেকটা সুগার চলে আসে বলে সাময়িকভাবে তরতাজা লাগে। বেশি সুগার এলে তাকে প্রশমিত করতে শরীরে ক্ষরিত হয় বেশি ইনসুলিন। এর খানিকক্ষণের মধ্যে সুগার একদম কমে যায়, যাকে বলে সুগার ক্রাশ। তখন খুব ক্লান্ত লাগে। কাজেই চিনি, মিষ্টি যত কম খাওয়া যায়, তত ভালো।

* ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল খান পর্যাপ্ত। যেকোনো ফলেই সে আছে। বেশি আছে আমলকী, সবেদা, পেয়ারা, লেবু ও যেকোনো টক ফলে।

নিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন করুন

অনিয়মিত, অগোছাল জীবনে ক্লান্তি বেশি আসে। কাজেই নিয়ম মেনে চলার অভ্যাস করুন। সকালে নির্দিষ্ট সময় ঘুম থেকে উঠুন। হালকা ব্যায়াম করুন। ব্যায়ামে শরীরে ভালো লাগার হরমোন ক্ষরিত হয়। ক্লান্তি কমাতে যার বিরাট ভূমিকা। স্ট্রেস কমিয়ে মন ভালো রাখতেও সে অদ্বিতীয়। তার পাশাপাশি চেষ্টা করুন ভালো করে ঘুমোতেও।

"