হঠাৎ করেই কখনও কোমরে, পায়ে, পিঠে কিংবা পেশিতে টান লাগার অনুভূত হয় অনেকের। এতে,কারও কারও নড়াচড়া করতেও সমস্যা হয়। হঠাৎ করে এমন সমস্যা অনেককেই কাহিল করে ফেলে।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এমন সমস্যার মুল কারণ হলো পানিশূন্যতা। শরীরে পানির ঘাটতি হলে পেশির স্থিতিস্থাপকতায় প্রভাব পড়ে। সেক্ষেত্রে দিনে পানি খাওয়ার পরিমাণ কমাতে হবে। তবে বারবার ঠান্ডা পানি না খেয়ে কখনও কখনও হালকা গরম পানি খেতে পারেন। এছাড়া শরীরে পানির ঘাটতি মেটাতে খেতে পারেন হালকা গরম আপেল জ্যুস বা মধু-লেবু দেওয়া চা।

পেশির টান থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য স্ট্রেচিং করতে পারেন। সেই সঙ্গে আক্রান্তস্থল আঙুল দিয়ে ম্যাসাজ করতে পারলেও ভালো হয়। এমনভাবে ম্যাসাজ করুন যাতে জায়গাটায় চাপ পড়ে, কিন্তু ব্যথা না লাগে। ম্যাসাজ করার পর জায়গাটা একটু আলগা হয়ে এলে স্ট্রেচিং অভ্যেস করুন। যে পায়ে টান লেগেছে, সেটির উপর পুরো শরীরের ভর দিন ধীরে ধীরে, হাঁটু ভাঙা থাকবে। অন্য পা থাকবে পিছনে। থাইয়ের সামনের দিক, অর্থাৎ কোয়াড্রিসেপসের পেশিতে টান লাগলে একটা চেয়ার ভর দিয়ে দাঁড়ান। যে পায়ে টান লেগেছে, সেটা টানটান করে কোমর পর্যন্ত তুলুন ও ধরে থাকুন। পায়ের পেশিতে টান একটু হাঁটাচলা করলেও চলে যায়। কোমরের পেশিতে টান লাগলে মালিশ খুব কার্যকর হতে পারে। তার পর সম্ভব হলে ভুজঙ্গাসন করতে পারেন। এতে ভালো কাজ দেবে।

পেশিতে টান ধরা কমাতে হট বা কোল্ড কমপ্রেসও চেষ্টা করে দেখতে পারেন। গরম পানিতে তোয়ালে ভিজিয়ে নিংড়ে নিন। তার পর সেই ভেজা তোয়ালে ক্র্যাম্পের জায়গাটায় রাখুন। একই জিনিস ঠান্ডা পানিতেও করতে পারেন – কারও কারও তাতেও আরাম হয়। আর যদি ম্যাসাজ করার সময় মনে হয় যে ব্যথা বা অস্বস্তি আরও বেড়ে যাচ্ছে, তা হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।