নানা কারণে আমরা টেনশন করে থাকি। বেঁচে থাকতে হলে আমাদের বারবার বিভিন্ন ধরনের টেনশন করতেই হবে। জেনে রাখা ভালো, যারা খুব বেশি টেনশন করেন এবং নানারকম চিন্তায় জড়িয়ে যান, তারা হৃৎপি-ে সমস্যা হওয়ার ঝুঁকিতে থাকেন। যারা কষ্টে উদ্বেগ আর অহেতুক টেনশন করেন, তাদের অবশ্যই তা দূর করার চিকিৎসা করানো জরুরি। কিন্তু উদ্বেগ বা চিন্তাকে দূরে রাখতে বললেই তা চলে যায় না। আমাদের চারপাশের বিভিন্ন কর্মকা- এবং ঘটনার পরিপ্রেক্ষিতে চিন্তার উদ্ভব হয়। চিন্তা মানসিক স্বাস্থ্যকে নষ্ট করে। একদিকে চিন্তা থেকে মেন্টাল ডিসঅর্ডার বা মানসিক জটিলতা সৃষ্টি হয়, অন্যদিকে এর মধ্য দিয়ে তৈরি হচ্ছে বুকের ব্যথা। যারা অল্প কষ্টেই মানসিক চাপে ভুগে থাকেন, তাদের অবশ্যই তা কমাতে হবে। এজন্য ব্যায়াম করা যেতে পারে। ব্যায়াম মানুষের চাপ বা স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে। তবে চিন্তা যেমন বেশি করা ভালো নয়, তেমনি ব্যায়ামও বেশি করা ভালো নয়। বেশি ব্যায়াম মনের চাপ কমালেও শরীরের ওপর আবার চাপ সৃষ্টি করতে পারে। সকালে ব্যায়াম সবচেয়ে ভালো। কারণ, তা মনকে সারাদিন সতেজ রাখতে সাহায্য করে। চা, কফি বা চকোলেট জাতীয় খাবার মানুষের স্নায়ুকে উত্তেজিত করে। বেশিরভাগ মানুষ এগুলো না খেয়ে চলতেও পারে না। এগুলো যতটা কম গ্রহণ করা যায়, ততই উদ্বেগ নিরসনে কার্যকর। চিনি হচ্ছে রিফাইন বা প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট। এ ধরনের খাবার শরীরে সরাসরি বেশি গেলে তা উদ্বেগ বাড়াতে পারে। বেশি পরিমাণ ভিটামিন জাতীয় খাবার শরীরের মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। ভিটামিন-‘সি’ চাপ কমায় এবং ভিটামিন-‘বি’ নার্ভকে স্বাস্থ্যবান রাখে।

লেখক : জনস্বাস্থ্যবিষয়ক লেখক ও গবেষক; ইনচার্জ, ইনস্টিটিউট অব জেরিয়েট্রিক মেডিসিন (আইজিএম), বাংলাদেশ প্রবীণ হিতৈষী সংঘ, ঢাকা

"