প্রতিদিন একটু একটু করে মোটা হচ্ছেন। দেহের ওজন দিন দিন বেড়ে যাচ্ছে। আর এটি নিয়ে আপনি রীতিমতো টেনশনে রয়েছেন। কী করবেন, বুঝে উঠতে পারছেন না। একবার ভাবছেন ডায়েট চার্ট মেনে চলবেন। আবার ভাবছেন প্রতিদিনের খাবার রুটিন হুট করে পরিবর্তন করাটা ঠিক হবে না। যাদের এমনটি হচ্ছে, তারা প্রথমেই পুরো খাবার তালিকাটি পরিবর্তন না করে ধীরে ধীরে প্রতিবেলা খাবার থেকে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমাতে থাকুন। সেই সঙ্গে খাবারে কিছুটা প্রোটিনের পরিমাণ বাড়িয়ে দিন। কারণ কার্বোহাইড্রেট আপনার শরীরে মেদ জমিয়ে দিন দিন আপনার ওজন বাড়াতে সরাসরি যুক্ত। অন্যদিকে যেহেতু প্রতিদিনের অভ্যাসের চেয়ে হঠাৎই যখন আপনি কার্বোহাইড্রেট কম খাবেন এটি আপনাকে দুর্বল করে দিতে পারে। কিন্তু প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার আপনার পাকস্থলীতে অনেক্ষণ থাকবে। তাই আপনার হুটহাট ক্ষুধা লাগবে না। পাকস্থলীতে থাকা এ প্রোটিন আপনার দেহকে দুর্বলতার হাত থেকে রেহাই দেবে অনায়াসেই। তাই ওজন কমাতে চাইলে খাদ্যতালিকা থেকে কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার একেবারে কমিয়ে ফেলুন ও সেই সঙ্গে প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবারের পরিমাণ একটু বাড়িয়ে দিন। শুধু খাবার তালিকাই নয়, মেদ কমিয়ে ওজন কমাতে চাইলে প্রতিদিন অন্তত কিছু সময় কায়িক পরিশ্রম করুন বা ব্যয়াম করুন এবং সেই সঙ্গে সুস্থ থাকুন।

"