প্রতিদিন কত ঘণ্টা ঘুমানো উচিত

প্রকাশ : ১৬ জুলাই ২০১৮, ২০:৩৮ | আপডেট : ১৬ জুলাই ২০১৮, ২০:৪৮

অনলাইন ডেস্ক

ঘুম শরীরের ক্লান্তি দূর করে আপনাকে প্রতিদিনের কাজের জন্য তৈরি করে। তাই সময় করে নিয়মিত ঘুমাতে হবে।তবে প্রতিদিন কত ঘণ্টা ঘুমাবেন এ নিয়ে বেশ বিতর্ক রয়েছে। তবে সুস্থ থাকার জন্য দৈনিক অন্তত আট ঘণ্টা ঘুমানোর কথা আমাদের জানা থাকলেও গবেষণা বলছে অন্য কথা।

সম্প্রতি এক বিশেষজ্ঞ দাবি করেছেন, ঘুমের জন্য আট ঘণ্টাও যথেষ্ট নয়। ঘুমাতে হবে সাড়ে আট ঘণ্টা। যুক্তরাষ্ট্রের পেন স্টেট ইউনিভার্সিটির অধ্যাপক ড. ড্যানিয়েল গার্টেনবার্গ ঘুমের বিভিন্ন দিক নিয়ে আলোচনা করেন সংবাদমাধ্যম কোয়ার্টজের সঙ্গে। তিনি জানান, সবারই সাড়ে আট ঘণ্টা বিছানায় থাকা উচিত।

ড. গার্টেনবার্গ জানান, একজন মানুষ যে সময়টা বিছানায় থাকে তার ৯০ শতাংশ সময় ঘুমিয়ে কাটায়। অর্থাৎ একজন মানুষ সাড়ে আট ঘণ্টা বিছানায় থাকলে তার আট ঘণ্টা পূর্ণ ঘুম হবে। এ কারণেই সাড়ে আট ঘণ্টা ঘুমের পেছনে ব্যয় করতে হবে।

ঘুম নিয়ে গবেষণা করা এই অধ্যাপক বলেন, ‘অনেকেই বিছানায় যাওয়ার পরেও অনেকটা সময় না ঘুমিয়ে কাটান। স্মার্টফোন বা ল্যাপটপ ব্যবহারের কারণে অনেকে বেশকিছু সময় জেগে থাকেন। এ কারণে বিছানায় আট ঘণ্টা থাকলেও ঘুম আসলে কম হয়। ঘুম কম হলে হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে, সেই সঙ্গে কমে আয়ু।’

তিনি আরও জানান, কিছু কিছু মানুষ অবশ্য কম ঘুমিয়েও সুস্থ থাকেন। তাদের দৈনিক আট ঘণ্টার কম ঘুম হলেও সমস্যা হয় না। কিন্তু এ বৈশিষ্ট্য বংশগত এবং এ ধরনের মানুষ আসলে খুবই কম। বেশির ভাগ মানুষেরই আট ঘণ্টা বা তারও বেশি ঘুম দরকার হয়।

আপনার যথেষ্ট ঘুম হচ্ছে কি না, তা বোঝার একটি সহজ উপায় রয়েছে। ড. গার্টেনবার্গ জানান, আপনি যদি ঘুম থেকে উঠেও ক্লান্ত বোধ করেন এবং সারা দিন ঘুমানোর সময় বের করার চেষ্টা করেন, তাহলে নিঃসন্দেহে আপনার ঘুম কম হচ্ছে।  সূত্র : কোয়ার্টজ 

পিডিএসও/তাজ